Červen 2012

večír*

30. června 2012 v 23:05 | Mary~
animal, animals, beach, beautifull, dog

Dnes
Dneska jsem zase měla celý den zaplněný.
Na blog jsem se dostala tedy až teď.
Dopoledne jsem makala, brigáda...
žádná sláva to není, ale ty peníze nutně
potřebuju. Nejsem vůbec schopná šetřit,
tak musím pořád vydělávat :P :D
Odpoledne jsem strávila u V.
V jejich vesnici se zrovna konalo "sousedské posezení"
a V. tam předváděl nějaké kousky se svým vlčákem:)
Jak je ale šikovný :)) :D
a teď jsem konečne tady! ale koukám,
že mi nějak klesla návštěvnost,
no to budu muset napravit:D
ať to tu neni tak prádné:)


Co plánujete na prázdniny?




Dressing like a ... *

30. června 2012 v 21:02 | Mary~
clothes, girl, outfit, polyvore
Už nevíš jak bys zkombinovala šaty s doplňky a boty?
Zde najdeš nějakou inspiraci:)
klikni na cč*

Girls* We Are Beautiful

30. června 2012 v 20:52 | Mary~
beautiful, cute, fashion, girl, photogirl, like, love, nice, photo
beautiful, cool, cute, girl, snowgirl, hair, pink, pretty, rose

Ani se klukům nedivím, že se jim tak líbíme:D
Jsme dokonalé:)


The sims 3 (stáhneš zde snad všechno)*

30. června 2012 v 20:29 | Mary~
Stahuji ségře The Sims 3 Pets
a našla jsem super odkaz na této stránce.
Stahování je přes torrent (opravdu, vyplatí se stáhnout;)

Dá se zde najít základní hra + všechny dodatky,
různé objekty do hry, nové oblečení nebo vlasy pro simíky.

drink, love, real, restaurant, the sims

simisims3.blog.cz




Art of make-up od L'Oreal Paris*

27. června 2012 v 9:33 | Mary~
Líčení podle slavných hvězd,
radí vyzážistka L'Oreal

Party Look a la Laetitia Casta

další videa a rady v cč:
*

Cviky, které vás zbaví celulitidy*

26. června 2012 v 13:18 | Mary~
Zdroj - článek na novinky.cz, rozhovor se specialistkou na fitness Sarah Maxwellovou

*Všechna cvičení jsou zaměřená na partie nejvíce postižené celulitidou.
*"Doporučené cviky nasměrují tok krve do problematických partií, a pomohou tak odstranit toxiny z těla. Pokud nemáte chůzi či běh zrovna v lásce, zkuste plavání, jízdu na kole nebo jakýkoli druh aerobního cvičení," upozorňuje Sarah.
*Než začnete s posilováním
Před každým cvičením je velmi důležité zahřátí, které připraví tělo a mysl na cvičení.

Program na 1. týden:

*Každý den začněte 20-30minutovou procházkou. Zaparkujte tedy auto o pár bloků dál či vystupte z tramvaje o dvě zastávky dříve...

více se dočtete v cč

mustache*

25. června 2012 v 12:22 | Mary~
Tenhle článek můžu věnovat
jednomu mému sbé .. mustache :D
mustache, never shout never, swagadorable, awesome, baby, blue, boy
color, colour, drawing, mustache, photographycozy, cute, equal, eyes, fashion

Sweet kitty, little kitty*

25. června 2012 v 12:01 | Mary~
amazing, animal, black and white, cute, tiger2008, aeiko, bed, cigarette, girl
awesome, cute, gaga wannabe, girl, hipsterblack and white, boobs, cool, fierce, girl

Co pít při dietě*

24. června 2012 v 19:03 | Mary~
Když držíte dietu,
dáváte si pozor hlavně
na to, co jíte.
Neměli bychom ale rozhodně
zapomínat i na pitný režim,
a hlavně - měli bychom si
dávat pozor i na to, co pijeme.

coffee, creps, cupcakes, food, hot

Nejdříve se pokusím vysvětlit, proč je příjem tekutin při dietě tak důležitý. Jedná se hlavně o to, že čím více vody vypijete, tím více energie musí tělo vynaložit na to, aby všechnu tu vody přečerpalo. Pokud vypijete za den asi litr a půl vody, spálíte tím 200-400kJ. Navíc, máte-li hlad, ale nechcete jíst nic navíc, zkuste vypít celou sklenici vody. Za chvíli by měl hlad přejít, protože se žaludek naplní celý vodou a bude mít dost práce s jejím zpracováním, takže na nějaký ten hlad v mžiku zapomenete. tip* doporučuji vypít spíše hrnek zeleného čaje, protože je trochu sladší, než samotná voda a tak dokáže organismus udržet déle ve stavu sytosti;)

Co pít a co nepít?

  • VODA - rozhodně pít
tip* lepší než voda z kohoutku je voda balená, kterou si můžete koupit v obchodech. Ta v domácnosti je lehce chlórovaná. Pokud ale máte doma filtr, je vše v pořádku. :)
  • ČAJ - pít
Dobré je pít hlavně zelený čaj, jelikož urychluje metabolismus a tím podporuje hubnutí.
tip* čaje si neslaďte. Jestli vám tak ale nechutnají, doporučuji kupovat si čaje s příchutí např. jahod nebo višně. Jsou sladké dost sami o sobě a přitom jsou stále málokalorické a zdravé. pozor* pijte pouze čaje neslazené. Nekupujte si čaje jako je Icetea apod. Tam je cukru víc než dost.

  • KÁVA - nedoporučuji
Víme, že káva obsahuje kofein, který člověka nabudí a také zrychluje metabolismus. Ale, žloutnou po ní zuby, smrdí vám pak z pusy a navíc, pokud jí pijete dlouho, tělo si na ní zvykne. Když pak chcete přestat, cítíte se stále unavení a bez energie. Bez kofeinu se už pak tělo na moc nezmůže.

  • MLÉKO - s mírou
Mléko pijte! Klidně i polotučné, ale dávejte si pozor. Doporučuji půl sklenice denně. Mléko je totiž pro tělo důležité - obsahuje hodně vápníku, který je důležitý pro naše kosti, ale mléko také obsahuje dost tuku a to je pro nás dietářky nevýhodné. Proto mléka jenom s mírou.

  • OVOCNÉ DŽUSY - jen ty kvalitní
tip* dobré je našetřit si pár korunek a koupit si odšťavňovač. Když budete kupovat džusy v obchodech, koukejte na procenta. Kupujte jen 100% džusy.

  • LIMONÁDY - ne
Tohle bych rozhodně nedoporučovala. Příliš cukru a umělá sladidla nejsou pro náš organismus to pravé. A co např. dietní kola? To je jen lákadlo pro zákazníky, ale je stejně nezdravá jako ta nedietní!

[traveling]

22. června 2012 v 12:41 | Mary~
beautiful, curls, girl, journey, paris

Víte, že většina lidí byla o prázdninách v Chorvatsku, Bulharsku, v Anglii, Italii,
ale jen málo lidí cestuje po republice?
Lidi z Moravy neznají západní čechy. Lidé z Krkonoš zas nikdy nebyli v Českých Budějovicích.
No, hlavně že máme Chorvatsko prolezlé křížem krážem:P :D

A kam plánujete letos vyrazit vy?
Také se chystáte do zahraničí, nebo volíte čr?

Já byla minulý a předminulý rok v jižních Čechách
a letos se chystám podívat do Španělska;D

Summer*

22. června 2012 v 12:32 | Mary~
beautiful, cute, fashion, flower, girlbeach, beautiful, blonde, girl, glasses
bikini, black, blonde, blonde hair, bluecute, fashion, food, love, pink


ZUMBA Fitness

22. června 2012 v 11:56 | Mary~

U zumby nejde o to, aby se člověk přesně naučil dané pohyby.
Hlavní je, že se člověk dobře baví. Baví se a zároveň hubne.
Nemusíte u toho vypadat perfektně, nezáleží na tom,
jestli tancovat umíte nebo neumíte.
U zumby stačí, když tancovat umí jen jeden
a to přecvičovatel.

A to je na zumbě velké plus. Člověk se jde spíš pobavit.
Spalování kalorii je jen vedlejší efekt.
A to, že se u zumby každý skvěle baví,
dokazuje i toto video:)

Proto je pro mně ZUMBA IN :)

10 rad, které ti pomohou zhubnout*

22. června 2012 v 11:37 | Mary~
Sestavila jsem v 10 bodech drobné rady, které mi pomáhají udržet štíhlou línii.
Doufám, že někoho z vás inspirují a třeba vám i pomohou zhubnout:)

exercise, fit, fitness, fitspiration, girl

Takže, co mám udělat, abych byla štíhlá?

1. Nepřejídat se.
tip: Dávej si jídlo na malý talířek.
Na malý talířek se vejde pouze málo jídla:)

2. Jíst pravidelně. (aspoň 5x denně)
tip: Hlavně nevynechej snídani!
Čim více se nasnídáš, tím menší hlad
potom večer budeš mít. Doporučuji dát
si ke snídani klidně i něco tučnějšího.
Organismus to nakopne a štěpit tuky pak
bude celý den mnohem efektivněji.

3. Po 5 hodině nic nejíst.
tip: Hranici si můžeš nastavit klidně
i na 6 nebo 7h. Podle toho, kdy chodíš
spát. S plným bříškem by se do postele
chodit nemělo, nebo se ti budou zdát noční můry! :)

4. Chce to hlavně pohyb.
tip: nerada sportuješ? A co procházka? :)
Čím delší, tím lepší.

5. I drobné práce pomohou.
tip: Když vytřeš prach, nebo složíš prádlo,
nejenže doma bude uklizeno, ale taky
spáliš nějaké ty kalorie.:)

6. Jíst zdravě a chutně
tip: Nerada jíš samotnou zeleninu?
Nakrájej si jí na chleba nebo rohlík.
Hned ti bude chutnat víc.

7. posilovat se dá i v sedě
tip: sedíš u počítače, nebo se učíš?
Zatni na pár minut bříško, stehna,
či zadeček. Hned bude tvoje body vypadat líp:)

8. Kolektivní sporty jsou mnohem zábavnější
tip: někdo rád chodí běhat do přirody.
Já mám ale mnohem raději sporty kolektivní.
Když se člověk dobře baví,
hubnutí jde mnohem snadněji.

9. Že je čokoláda nezdravá?
tip: čokoládu naopat tělo potřebuje.
2x do týdne v malém množství nikdy neuškodí:)

10. hlavně jíst pestře!
tip: vykašlete se na diety typu -
dva dny jez ananas a další dva dny jen zeleninu
- tyhle diety nejsou nikdy 100%
a navíc pak tělu zchází některé důležité živiny.

*autorská práva - při kopírování uvádět zdroj
Mary~

Kolik vydáme energie při sportu*

22. června 2012 v 9:54 | Mary~

1kcal = 4180kJ

quotes, run, sport, stop, tired

Naší denní spotřebu si můžeme lehce vypočítat.
Stačí vynásobit vaší váhu 25x
např. člověk vážící 70 kg má denní spotřebu cca 1750kcal (kalorií)

Číslo, ketré vám výjde potom vynásobíte koeficientem, podle stupně vaší aktivity.

0.87 při téměř žádném pohybu
1.11 sedavé zaměstnání, žádný sport
1.26 denně chůze, několikrát týdně sport
1.62 vysoká aktivita, těžká práce
1.85 maximální zatížení, sportování

např. 1750kcal x 1.26 = 2205kcal (to je skutečná spotřeba)

Vydaná energie: (kalorie za minutu na kg)
běh 10km/h ................................... 163
běh 15km/h ................................... 265
běh do schodů .............................. 259
chůze ............................................ 58
chůze do schodů ........................... 119
jízda na kole ................................. 138
plavání ......................................... 110
kcal/min/kg

Jiné činnosti:
Nakupování .................................. 240
Procházka ................................... 200
Vaření ........................................ 157
Spánek ........................................ 48
kcal/min/kg

Zdroj - více se dočtete zde

Tajné principy dietologů*

22. června 2012 v 9:08 | Mary~
Existují 3 jednoduché principy, které stačí dodržovat a můžete začít efektivně hubnout.
A o které 3 principy jde?

calories, diet, food, holy shit

1. Většina lidí si myslí, že za jejih nadváhu může poze příliš velký příjem kalorii a málo pohybu. Ovšem existují další faktory, které k nadváze přispívají nebo mohou stěžovat hubnutí. U většiny lidí však samotné snížení příjmu kalorii nadváhu nevyřeší! Může jít o zdravotní komplikaci nebo špatný stravovací návyk. Žaludek pak může být překyselen, následkem čehož se v organismu usazuje více vody a to pak ztěžuje spalování tuků. Proto se většině lidí, nedaří zhubnout pomocí různých diet, které si našli na internetu nebo v časopisech. Tedy nejde jen o slabou vůli jedince nebo špatnou sebekontrolu.

2. Je třeba upravit si jídelníček, ale dávejte pozor, abyste se nedostali do tzv. metabolické pasti. Metabolická past vzniká, když snížíme porce. Příjmeme sice méně kalorii, ale také snížíme příjem živin. To způsobí, že váš organismus začne přecházet do "nouzového stavu" a bude automaticky ukládat více tuku ve snaze udělat si zásoby na horší časy. Je důležité jíst více méně kalorických potravin.

3. Důležitá je vaše psychika. Během diety nesmíte pociťovat hlad. Čím více jídel si zakazujete, tím větší šance je, že podlehnete a dietu porušíte. Pokud vaše dieta vyžaduje cvičení, které vám je nepříjemné, opět zvyšujete pravděpodobnost nedodržení vaší diety. Sestavte si takový jídelníček, který bude vyhovovat vašemu organismu. Nenuťte se příliš. Snažte se najít optiální řešení.

Zdroj - více se dočtete zde.

Chleba nebo rohlík*

22. června 2012 v 8:21 | Mary~

Tmavé pečivo vs. světlé pečivo

Které pečivo mám jíst pokud chci zhubnout?
Dáte-li si ke snídani tmavý chléb, například namazaný
tvarohovou pomazánkou a posypaný pažitkou (mňam),
bude se po něm vaše bříško cítit mnohem plnější,
než kdyby jste si dali obyčejný rohlík. Ten umí
totiž žaludek mnohem rychleji zpracovat takže za chvíli
budete mít zase hlad a dáte si další rohlík.

Energetické hodnoty:
V jednom krajíci chleba naleznete 510kJ (tj. cca 122kcal)
- sacharidy 22,5g (45%)
- bílkoviny 3,29 (6,6%)
- tuky 0,5 (1%)
- vláknina 2g (4%)
V jednom rohlíku naleznete 420kJ (tj. cca 100kcal)
- sacharidy 20,5g (51%)
- bílkoviny 3,12g (8%)
- tuky 0,5 (1%)
- vláknina 0g (0%)

Srovnání: podle statistik vidíme, že rohlík má sice energetickou hodnotu o něco menší než chleba, ale vlákninu neobsahuje žádnou. Vláknina je nastravitelná část potravy a díky ní se dlouho cítíme sytí. Dáte si jeden chleba a další 3 hodiny nemáte hlad. Dáte si jeden rohlík a hlad budete mít hned za hodinu a půl. Takže si dáte další a to dělá ve výsledku 840kJ během 3 hodin.

Druhy pečiva:
i když to tak možná vypadá, tohle není opravdové tmavé pečivo.
Jedná se jen o karamelem obarvené bílé pečivo.
Plus je ale v tom, že má na svém povrchu semínka,
která vlákninu obsahují.

Tmavý chléb, žitná lahůdka
jde o pravý tmavý chléb obsahující
semínka plná vlákniny

také tmavý chléb, ale už trochu sladší.
Neobsahuje sice tolik vlákniny jako ten předchozí,
ale myslím že vašemu jazýčku bude lahodit více:)

Krasa&Zdravi

22. června 2012 v 7:44 | Mary~ |  Krása a zdraví
adorable, bathroom, beautiful, blonde, brunette


Pohyb - věřte nebo ne, bez něho se neobejdete
Jídlo - co jíst a co nejíst, aby jste byly štíhlé
Péče - o tělo, vlasy, nehty, zuby, pokožku...
Diety - efektivni a neefektivní, doporučené
Styl - co si obléci a kam?* I n s p i r a t i o n

The Best Friend*

21. června 2012 v 18:53 | Mary~
abraco, cachorro, cute, cutie, dalmatadog, cute, alone, street, black
coco rocha, dog, fashion, girlbeach, dog, girl, pretty, smile

Neznám nikoho, kdo by je neměl rád:)


Mary~ to má za sebou :D

20. června 2012 v 12:30 | Mary~
bow, cat, cut, cuts, depressed

Konečně volno*
už žádný šrocení,
už ždnej stres!
Yay! :D

Příjmačky na 1 lékařskou úspěšně složeny:)
Včera mi napsali, že mě přijali
a zítra tam jedu na zápis.
Takže ještě se musím jít rychle někam
nechat vyfotit, abych měla fotku
na nějakou studentskou
kartu nebo na co to chtějí :D

Dneska odpoledne se půjdu konečně rozvalit na zahradu
a budu se dlouho dlouho opalovat a cákat v bazénu
(venku je fakt nádherně:)
a na večer mám domluvený tenis
zítra budu tedy zase v Praze
v pátek volno (ale plánuju si den na blogu:D),
sobota důležitý mistrák

rubriku krása a zdraví rozjedu asi až v pátek
dneska si chci užívat sluníčka a pohody bez stresu!:D



Mary~ In Prague*

17. června 2012 v 18:47 | Mary~
alternative, cat, cute, emo, girl

Tak si to lebedím v Praze,
dneska jsem přijela,
zítra píšu přijímačky,
a večer se zase vracím domu.
Konečně šlus s učením.
Hurá:D

Přísáhám,
že jakmile se dostanu domů,
zapnu komp a celý den strávím na blogu ;D
možná jste si všimli, že jsem udělala novou rubriku.
jmenuje se Krása & zdraví
docela mě tohle téma zajímá,
a myslím, že nejenom mně
navíc, konečně můj blog bude aspoň trochu užitečný
a nebudou tu jen samý krávoviny :D